Blaulichtfilter-Brillen: Was sagt die Wissenschaft?
Blaulichtfilter-Brillen versprechen, müde Augen am Bildschirm zu entlasten und den Schlaf zu verbessern. Viele fragen sich, ob sich die Anschaffung lohnt.
Kurz gesagt
Kurz gesagt: Die Studienlage spricht nicht dafür. Dieser Text zeigt, was Forschung und Fachgesellschaften dazu sagen und was dir bei müden Augen stattdessen realistisch helfen kann.
Das sagt die Wissenschaft
-
Ein Cochrane-Review von 2023 wertete 17 randomisierte Studien mit 619 Erwachsenen aus. Blaulichtfilter-Gläser verringern kurzfristige Augenermüdung bei der Computerarbeit womöglich nicht. Die Aussagesicherheit ist niedrig. [1]
Belegstärke: gut belegt
-
Ob Blaulichtfilter-Gläser die Netzhaut schützen, wurde in keiner der ausgewerteten Studien untersucht. Dazu lässt sich daher nichts Belastbares sagen. [1]
Belegstärke: begrenzt belegt
-
Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt keine speziellen Blaulicht-blockierenden Brillen für die Computerarbeit. Es gebe keinen wissenschaftlichen Nachweis, dass das Licht von Bildschirmen die Augen schädigt. [2]
Belegstärke: gut belegt
-
Die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) hält die Lichtstärke von Bildschirmen für viel zu gering, um Netzhautschäden zu verursachen. Ein sehr hell eingestellter Monitor bleibt in 50 cm Abstand unter 500 lux, Sonnenlicht erreicht bis zu 100.000 lux. [4]
Belegstärke: begrenzt belegt
-
Müde Augen am Bildschirm hängen laut AAO unter anderem mit seltenerem Blinzeln und langem Fokussieren zusammen. Die Augenbelastung verursacht keinen bleibenden Schaden. [5]
Belegstärke: begrenzt belegt
Das kannst du tun
Was Blaulichtfilter-Brillen versprechen und was belegt ist
Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichts und kommt auch aus Bildschirmen. Blaulichtfilter-Gläser halten einen Teil davon zurück. Hersteller werben damit, dass dies die Augen schone oder den Schlaf verbessere.
Der Cochrane-Review von 2023 hat dazu die verfügbaren Studien zusammengefasst. Ergebnis: Für weniger Augenermüdung gibt es keinen verlässlichen Hinweis, für Schlaf und Netzhaut keine belastbaren Aussagen. Die Studien waren überwiegend klein und kurz (bis zu fünf Wochen), mit hohem Verzerrungsrisiko. „Nicht belegt“ heißt deshalb nicht „widerlegt“, sondern: Ein Nutzen ist bisher nicht gezeigt.
Die AAO und die DOG sehen das ähnlich. Beide halten Bildschirmlicht bei üblicher Nutzung nicht für schädlich für die Netzhaut.
Und der Schlaf?
Die AAO weist darauf hin, dass viel Bildschirmlicht spät abends das Einschlafen erschweren kann. Sie rät, in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen die Bildschirmzeit zu begrenzen und Nachtmodi der Geräte zu nutzen.
Die DOG nennt als praktischen Rat, vor dem Einschlafen keine maximale Bildschirmhelligkeit zu verwenden. Eine Brille ist dafür keine belegte Lösung: Der Cochrane-Review fand zu Brillen und Schlaf nur uneinheitliche Ergebnisse.
Das kannst du tun
Wenn deine Augen am Bildschirm müde werden, sind einfache Maßnahmen besser begründet als eine Spezialbrille. Die AAO nennt die 20-20-20-Regel: Schau alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf etwas, das mindestens 6 Meter entfernt ist.
- Mach regelmäßig kurze Pausen und blinzle bewusst.
- Stelle Helligkeit und Kontrast des Bildschirms auf das Umgebungslicht ein und vermeide Spiegelungen.
- Reduziere abends die Bildschirmhelligkeit und nutze den Nachtmodus deines Geräts.
- Lass bei anhaltenden Beschwerden prüfen, ob deine Brille oder Kontaktlinsen noch passen.
Wenn du trotzdem eine Brille möchtest
Im Cochrane-Review traten Kopfweh oder Unbehagen beim Tragen bei Blaulichtfilter-Gläsern ähnlich oft auf wie bei normalen Gläsern. Erwarte aber keine nachgewiesene Wirkung und gib dafür nicht mehr aus, als es dir wert ist.
Wichtiger als der Blaufilter ist, dass die Sehhilfe zu dir passt. Das klärt eine Augenarztpraxis oder ein Optikgeschäft.
Wann zur Augenärztin oder zum Augenarzt?
Halten die Beschwerden an, obwohl du den Arbeitsplatz angepasst hast, kann die Augenarztpraxis weiterhelfen (AAO). Die Dringlichkeit ordnen wir nach den Fachquellen (NHS England, AAO) ein; die Rufnummern gelten für Deutschland: Notruf 112, ärztlicher Bereitschaftsdienst 116117.
- Du hast starke Kopfweh oder eine erweiterte Pupille zusammen mit verschwommenem oder doppeltem Sehen: Hol dir sofort Hilfe (Notfall: Notaufnahme oder Notruf 112).
- Du siehst nach einer Kopfverletzung doppelt: Hol dir sofort Hilfe (Notfall: Notaufnahme oder Notruf 112).
- Du siehst plötzlich doppelt oder hast Augenschmerz mit Doppelbildern: Bitte zeitnah um einen dringenden Arzttermin (Bereitschaftsdienst 116117, wenn die Praxis geschlossen ist).
- Du siehst zeitweise doppelt oder deine Augen bleiben trotz Pausen und angepasstem Arbeitsplatz müde: Vereinbare einen Termin in der Augenarztpraxis.
Dieser Text informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Hilfsmittel, die dabei praktisch sein können
Passend sind Hilfsmittel ohne Arzneimittel, die Licht und Spiegelungen am Arbeitsplatz betreffen. Sie ersetzen keine Pausen. Wichtiger als jedes Produkt sind meist die Gewohnheiten oben.
Alle Empfehlungen zu diesem Anliegen
Quellen
- Cochrane: Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults (Singh et al., 2023) (öffnet in neuem Tab)
- American Academy of Ophthalmology: Should You Be Worried About Blue Light? (öffnet in neuem Tab)
- American Academy of Ophthalmology: Are Computer Glasses Worth It? (öffnet in neuem Tab)
- Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG): Pressemitteilung vom 13.09.2021 zu Blaulicht und Bildschirmen (idw) (öffnet in neuem Tab)
- American Academy of Ophthalmology: Eye Strain (öffnet in neuem Tab)
- NHS: Double vision (öffnet in neuem Tab)
Zuletzt geprüft: 17.10.2026