Erholung für die Augen

Nach einem langen Tag wünschen sich viele Menschen Ruhe für die Augen. Mit ein paar Gewohnheiten kann der Abend entspannter werden.

Kurz gesagt

Dieser Text richtet sich an alle, deren Augen sich abends müde anfühlen. Er geht auf Abendroutine, Raumluft im Winter und das Beobachten von Beschwerden ein.

Das sagt die Wissenschaft

Blaues Licht von Handy, Tablet und Rechner spät am Abend kann das Einschlafen erschweren. [1]

Belegstärke: begrenzt belegt
Die American Academy of Ophthalmology rät, die Bildschirmzeit in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen zu begrenzen und Nachtmodi zu nutzen. [1]

Belegstärke: begrenzt belegt
Zugluft kann die Augenoberfläche reizen und ihr zusätzlich Feuchtigkeit entziehen. [2]

Belegstärke: begrenzt belegt
Regelmäßiges Stoßlüften und Wasserschalen auf Heizkörpern können im Winter für ausgewogenere Luftfeuchtigkeit sorgen. [2]

Belegstärke: begrenzt belegt
Die AAO rät, der Augenarztpraxis zu beschreiben, wann die Beschwerden auftreten und wie lange sie dauern. Eine nicht passende Brillenstärke kann die Beschwerden verstärken. [3]

Belegstärke: begrenzt belegt

Das kannst du tun

Den Abend ruhiger gestalten

Blaues Licht von Handy, Tablet und Rechner spät am Abend kann es schwerer machen, einzuschlafen. Darauf weist die American Academy of Ophthalmology hin.

Sie rät, die Bildschirmzeit in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen zu begrenzen. Ein Nachtmodus in den Anzeigeeinstellungen verringert das blaue Licht am Abend.

Laut AAO gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass blaues Licht von digitalen Geräten das Auge schädigt.

Frische Luft statt Heizungsluft

Im Winter halten wir uns viel in beheizten Räumen auf. Der NHS nennt beheizte Umgebungen als Risikofaktor für trockene Augen.

Der Berufsverband der Augenärzte nennt einfache Maßnahmen: Oft reicht regelmäßiges Stoßlüften. Wasserschalen auf Heizkörpern tragen zu einer ausgewogenen Luftfeuchtigkeit bei.

Meide Zugluft. Sie kann die Augenoberfläche reizen und entzieht ihr Feuchtigkeit.
Viele finden es praktisch, kurz und kräftig zu lüften, statt das Fenster lange zu kippen.
Bei Bildschirmarbeit rät die AAO: Schau alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf etwas, das mindestens 6 Meter entfernt ist.

Beschwerden beobachten

Wenn die Augen oft müde sind, finden es viele praktisch, aufzuschreiben, wann die Beschwerden auftreten und wie lange sie dauern.

Die AAO rät, der Augenarztpraxis genau das zu beschreiben. Eine nicht passende Stärke kann die Beschwerden verstärken.

Wann zur Augenärztin oder zum Augenarzt?

Wenn die Augen trotz Erholung dauerhaft müde bleiben, lass das in der Augenarztpraxis anschauen. Die Dringlichkeit ordnen wir nach den Fachquellen (NHS England, AAO) ein; die Rufnummern gelten für Deutschland: Notruf 112, ärztlicher Bereitschaftsdienst 116117.

Veränderungen des Sehens wie wellenförmigen Linien, Lichtblitzen oder Sehverlust (Notfall: Notaufnahme oder Notruf 112)
einem sehr schmerzhaften, geröteten Auge (dringend: zeitnah Augenarztpraxis, sonst ärztlicher Bereitschaftsdienst 116117)
Schmerzen beim Blick ins Licht (Notfall: Notaufnahme oder Notruf 112)

Dieser Text informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Hilfsmittel, die dabei praktisch sein können

Passend sind sanfte Hilfsmittel für den Feierabend ohne Arzneimittel, zum Beispiel Zubehör für die Augenpflege. Wichtiger als jedes Produkt sind meist die Gewohnheiten oben.

Anzeige Enthält Affiliate-Links.